split 2 razy

[...] wadze 40kg i nie mam jak poszerzyć asortymentu, więc wszystkie ćwiczenia są robione hantlami. Eksperymentowałem nieco z planem i wstępnie stanęło na kompromisie między FBW a splitem: Split z partią 2 razy w tygodniu, w systemie: A,B, wolne, A,B, dwa dni wolne: Dzień A: Klata: Wyciskanie leżąc 4s*10p Przenoszenie 3s*10p Rozpiętki 3s*10p Barki: [...]

Waga:80 kg Wzrost: 177 Wiek:25 Witam, Od ponad pół roku trenuje na siłowni 4-6 razy w tygodniu. Od 3 miesięcy trenuje trening split. W wszystkich partiach oprócz klatki zrobiłem bardzo dużą progresję siłową. Podciąganie - 17 razy z 3 na początku. Martwy ciąg - w ostatniej 5 serii 140 kg na 6 razy (Boję się więcej ze względu na brak pasa). OHP - 50 [...]

[...] metka(100) + deka(10)+omka(5) (po tamtym cyklu były drobne spadki spowodowane zaniedbaniem treningów. Ale później wróciłem do dawnej formy na dozwolonych suplach. Trening: split Cel cyklu: Średnie przyrosty, dobrej jakości masa, przedewszystkim stabilna. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad 1,5 roku Poziom BF%: - Tendencja do [...]

Ma być to split na masę Układanie splita (tematy podwieszone) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W [...]

[...] mieć znowu "rozwodu" z siłownią po 2 czy 3 miesiącach i trzymając dietę. Trenuje w domu. Posiadam: drążek, ławeczkę, stojaki, obciążenie około 80kg Chcę przejść na trening split. Duże partie mięśniowe 12-16 serii, małe 8-12. Zakres powtórzeń 8-10. Proszę o ocenę planu. Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Witam Was, potrzebuje pomocy w temacie makro obecnie mam ułożone na ok 3045kcal B: 250 T: 85 W: 320. Trening siłowy 4 razy w tygodniu do tego cardio 2 razy w tygodniu i 2 razy trening HIIT. Mój problem polega na tym że jestem w czwartym tygodniu redukjcji a zeszło z wagi 4.4 Kg. Startowałem z wagi 91.8 uważam że to za duże tempo i straty są [...]

Witam, otóż ćwiczę od 6 miesięcy na siłowni. Około 3 miesięcy trenowałem splitem 4 razy w tygodniu, a od stycznia tego roku do teraz trenuję FBW też 4 razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi czy można zrobić np. tydzień FBW, a kolejny tydzień SPLIT ? i tak w kółko czy nie warto? Jakoś mam wrażenie, że ten SPLIT lepiej mi się sprawdzał i chciałbym do [...]

[...] z tamtym przelicznikiem wychodzi coś ponad 3400 kcal, o ile bym musiał przeroszyć bilans będąc "on" Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: za starych czasów split, potem obwodowy, kilka cykli hst (byłem bardzo zadowolony), obecnie cały czas (6 miechów) obwodowy: 1. 3 x przysiady ze sztangą 2. 3 x klatka płasko (wyciskanie) 3. 3 x [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): nie robie maksow witam wszystkich :) jesli chodzi o diete to nie mam problemu z ukladaniem itd,ale jesli chodzi o trening to zawsze lecial jakis split,teraz chcialbym dac pierwszy raz push/pull 4 razy w tyg,ulozylem cos takiego,tylko za bardzo mnie nie zj**cie hehe pierwszy raz ukladam cos innego niz split %-) PUSH A: [...]

[...] wiec treningu rowniez brak styczen, luty - trening marzec, kwiecien - przerwa z powodu drobnej kontuzji maj, czerwiec - trening na początku robilem 2-3 miesiące ACT, pozniej split. no i tu mam pytanie - jeśli chcę "wyrobić się" na wakacje 2010, ewentualnie 2009 - kiedy musiałbym zacząć dietę/odchudzanie/spalanie tluszczu? moj obecny cel to [...]

[...] Czytelnikom swój układ treningowy. KD: W zależności od tego, jak ułożony jest kalendarz startów oraz jaką mam aktualnie formę, ćwiczę 4-5x w tygodniu treningiem dzielonym (split) plus trening typu cardio (rodzaj też uzależniony od wcześniejszych czynników). Do ćwiczeń najważniejszych zaliczam ćwiczenie mięśni (...) PB: Jeśli nie zdradzisz [...]

[...] sie jesc sporo masy nie przybywa, ale takiej czystej masy miesniowej , bo w pasie w ciagu ostatnich miesiecy przybylo mi ze 4 cm 2. Przez pierwszy rok cwiczylem fbw , teraz split robie . Efekty czuje , natomiast co moge jeszscze poprawic ? Ponadto mam problem z siłą , w stosunku do innych wydaje mi się , że stosunkowo malymi obciazeniami sie [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://zapodaj.net/5bf9ac116d22b.jpg.html http://zapodaj.net/f650b92ff7395.jpg.html http://zapodaj.net/545542715eb77.jpg.html http://zapodaj.net/6184de396f95e.jpg.html Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 178 Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa 93cm Obwód klaty: 105 Obwód uda: 55 Szyja: 41 Biceps: 34 Łydka: 40 [...]

Witam. Po 6 Tyg zmieniam plan, ale znowu na split. będzie to split 4 dniowy lub 3 ale o tym po niżej. 2 lata nie przerwanie ćwicze na siłowni lub StreetWorkout. Pon Klatka, barki przody i boki 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 20;15;12;10;8 2.Rozpiętki na ławce dodatniej 12;12;12; 6,6,6,6(drop set 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma [...]

[...] Zacząłem pomykać na siłownie 3 razy /tydz. zaczynając od treningu podstawowego potem FBW a na koniec Push/ Pull Od tego miesiąca rozpocząłem 4 razy/tydz. split który mam rozpisany przez właściciela siłowni. Na chwilę obecną sprawa wygląda następująco ze 106 kg jest 97 kg, a w pasie ze 110 jest 90.

[...] 5l z dużymi przerwami 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 prop, meta enan, bold, meta sus, deca 8. TRENING: split + sw 9. CEL CYKLU: 4kg mięcha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]

[...] planuje tylko dwia cykle. Zdjęcie mojej sylwetki w awatarze. Sprawa została już przybliżona, wiec przejdę do pytań. Czy w moim przypadku korzystniej będzie zrobić split 4 dniowy + 1 dzień crossfitu, czy może split pięcio dniowy? Z racji tego że środę mam calkowicie zajętą myślałem nad dwoma planami: 1.klatka + brzuch 2.nogi 3.przerwa [...]

[...] mi plan tzw. ogólnorozwojowy. Byłam bardzo początkującą i moje mięśnie były w bardzo słabej kondycji. Po zaznajomieniu się z siłownią zmieniłam plan treningowy na tzw. split. (opis treningu zamieszczę poniżej) Dążę do umięśnienia swojej sylwetki w subtelny sposób. Chciałabym zbudować lepszą formę. Chciałabym zapytać co sądzicie o moim [...]

Witam serdecznie, Zaczynam właśnie redukcje bo strasznie się zalałem co widać po obwodzie talii ( 100 cm ) Nie uwzględniłem w ankiecie ilości spożywanego białka , węgli i tłuszczy ze względu na to że ruszam właśnie z dietą rozpisaną przez BL i nie chce mi się przeliczać tego wszystkiego a jestem pewien że jest ok :) Jestem w trakcie cyklu na : [...]

[...] wtorki i czwartki (czasem tez w soboty) i chciałbym ćwiczyc na siłowni 2-3 razy w tyg. i teraz oczekuuje pomocy od tych co sięznają, a mianowicie: Nie wiem czy wybrać jakiś split 3 dniowy (np. Poniedziałek: klatka, triceps, Środa: plecy, biceps, Piątek: nogi, barki.) czy jakiś FBW (nnigdy w życiu nie ćwiczyłem takim planem) i jakie ćwiczenia [...]